BIRAJTE PO KATEGORIJAMA
Naše prodavnice
Club 5*
0
0,00 €
Losd fsdf sd
Vaša korpa je prazna.

Nedostatak sna

Svi znamo da je kvalitetan san od životne važnosti za osobu koja želi da funkcioniše normalno. Nedostatak sna ugrožava naše zdravlje, rad i odnose sa ljudima.

Na koji način utiče i škodi?

Svi znamo da je kvalitetan san od životne važnosti za osobu koja želi da funkcioniše normalno. Nedostatak sna ugrožava naše zdravlje, rad i odnose sa ljudima.

Nedostatak strpljenja i netolerancija nisu ono što vas karakteriše? Postarajte se da budete odmorni i da do toga ni ne dođe!

Ali u slučaju da se to ipak desi, dobro je znati šta pomaže u takvim situacijama. Obezbijedite sebi bolji kvalitet života i bolje odnose: u kući i na poslu.

Nedostatak sna je cjelodnevni problem potpuni

Svi znamo da nedostatak sna nije samo noćni problem. Njegov uticaj je veoma prisutan tokom cijelog dana: on utiče na vaše fizičke i mentalne funkcije. Kada razmišljate o tome da li ići u krevet ili još ne - sjetite se da se efekti nedostatka sna produžavaju na ceo dan.

Kvalitetan san ili mali trikovi?

Ne postoji ništa što može da zameni kvalitetan noćni san. Ali postoje trikovi koji vam pomažu da ostanete budni na poslu, za volanom, ili da prebolite jet lag.

Uticaj nedostatka sna

Nedostatak sna ili loš kvalitet sna utiče na naše zdravlje, posao, odnose sa ljudima i bezbednost.

Zdravlje, posao, odnosi, Bezbjednost

Ukoliko ne spavate dovoljno postoji veća mogućnost: pojave depresije, pravljenja grešaka na poslu, biti manje koncentrisani, sporije regovati, i manje kvalitetno izvršavati radne zadatke. Lakše se nervirate i pokazujete manjak strpljenja. Pored toga, imate i veći rizik od nesreća na poslu i u saobraćaju.

Da li ste sigurni da niste umorni?

Većina nas ne može da napravi razliku između situacija kada smo umorni i onoga "danas imam loš dan". U svakom slučaju - potrudite se da spavate u prostoriji koja omogućava maksimalno kvalitetno spavanje – samo tako će vaš san biti miran i opuštajuć.

Savjeti kako da ostanete budni

Ako ne uspijevate da imate dovoljno sna, savjeti koji slijede će vam pomoći da pregurate ‘pospane’ dane:

  • Doručkujte. Trebaće vam ta energija koju ćete dobiti od doručka.
  • Izbegavajte slatkiše. Iako će čokolada, kolač ili slatkiš učiniti da se osećate bolje, efekat šećera brzo nestaje. Bolje jedite grickalice i jela koja sadrže kompleksne ugljene hidrate i proteine.
  • Vežbajte. Stimulišite svoje telo brzim hodanjem (napolju ili u kancelariji) – bićete budniji.
  • Radite različite stvari. Nemojte raditi jednu istu stvar dugo vremena.
  • “Osvežite se”. Izađite nap, prohladan vazduh će vas osvežiti i dati vam više energije. Provetrite kancelariju; izađite u brzu i kratku šetnju napolje; uključite klimu da radi na nešto nižoj temperature – u zavisnosti od godišnjeg doba.

Pospani za volanom

Jedan od najopasnijih i najrizičnijih poteza u vašem životu je da pospani sjednete za volan. Veoma brzo se može desiti nešto tragično: možete poginuti ili neko drugi može izgubiti život.

5 simptoma vožnje u pospanom stanju – prepoznajte ih!

  • Često zijevanje.
  • Borba sa snom dotle da vam "pada glava"
  • Teškoće sa koncentracijom.
  • Nemogućnost da se sjetite kuda ste se vozili poslednjih par kilometara
  • Nepažljiva vožnja – tu i tamo prelazite u suprotnu traku puta.

Rešenja – šta uraditi

1. Stanite i odspavajte u u motelu ili kolima, bar na kratko.

Najbezbjednije je i za vas i za druge je da stanete i odmorite se malo - na pumpi ili u motelu ili negdje na putu gde ćete biti bezbjedni.

2. Tokom dužih putovanja, povedite suvozača sa kojim se možete menjati za volanom.

Ako vozite noću, savjetuje se da oboje budete budni.

3. Ne vjerujte ustaljenim uverenjima.

Radio nije dovoljan da ‘vas održi budnim’ dok vozite pospani. U tom slučaju on samo pomaže da brže zaspite i izletite sa puta.

Istinita priča

U SAD nedostatak sna uzrokuje i preko 100 000 nesreća u saobraćaju godišnje.

  • Istraživanja o uticaju pospanosti tokom vožnje i broju saobraćajnih nesreća otkrila su da je više od 50% amerikanaca nekada vozilo pospano.
  • Čak četvrtina njih je već bila u situaciji da su zaspali za volanom.

Posljedice možete i sami da zamislite...