Preporučeni proizvodi
Stres je jedan od glavnih krivaca za nedostatak sna. Prije spavanja isprobajte meditaciju, toplu kupku, čitanje i druge aktivnosti koje vas opuštaju. Tokom dana vježbajte postizanje manje žučnog načina života. Može li taj radni zadatak da sačeka do sledećeg dana? Može li veš da sačeka do vikenda?
Fizički prostor u kome spavate može da promoviše ili ometa kvalitetan san. Potrudite se da ne zaspite na kauču, već da imate redovnu rutinu i da uvijek idete u spavaću sobu u isto vrijeme. Ograničite dnevne dremke na ispod 30 minuta. Neka spavaća soba bude tamna i na udobnoj, malo hladnijoj temperaturi.
Nemojte jesti teške obroke, pušiti cigarete i piti alkohol ili kafu nekoliko sati prije spavanja, pošto su to sve stimulansi. Takođe ograničite vrijeme provedeno ispred ekrana, s obzirom da plava svjetlost koja se emituje sa uređaja remeti prirodni ritam dnevne i noćne percepcije.
Fizička aktivnost pomaže u balansiranju nivoa melatonina i kortizola, pa rutina vježbanja može pomoći u sprječavanju nesanice. Možete izabrati šta god odgovara vašim potrebama, od jednostavne šetnje u prirodi do punog fitnes režima. Međutim, nemojte vježbati prekasno uveče jer vašem tijelu treba nekoliko sati da se opusti.
Namjestite krevet – nabavite visokokvalitetni dušek, jastuk, udoban jorgan i posteljinu. Pravi krevet je ključan za opuštanje i dobar san jer smanjuje naš nivo stresa i anksioznosti, sprječava bolove u snu, obezbjeđuje pravo držanje i poravnanje kičme, opušta naše mišiće, koristi našem tijelu i umu, a samim tim i poboljšava naš ukupan kvalitet života.
