BIRAJTE PO KATEGORIJAMA
Naše prodavnice
Club 5*
0
0,00 €
Losd fsdf sd
Vaša korpa je prazna.

Prestanite da gubite san zbog bolova u leđima

Kako da prestanete da se budite tokom noći i spriječite bolove u leđima tokom spavanja?

Da li ste među 70% ljudi koji ne mogu da spavaju zbog napetosti u leđima?

Koliko god to bilo posljedica vašeg načina života ili zdravstvenog pitanja, ne bi trebalo samo da patite u tišini i nadate se da će to nestati.

Odakle dolazi ta bol?

Razmišljajte o tome kada osjetite bol u leđima. Da li je prisutna tokom cijelog dana ili samo kada legnete da spavate? Ili se javlja ujutru po ustajanju? Ako je to povezano sa vašim snom, onda je vaše rešenje prilično lako. Ako nije, sledeći savjeti vam takođe mogu pomoći da se oslobodite bola.:

Provjerite da li vam kičma ima pravilnu podršku tokom spavanja

Iako ovo možda zvuči zaista teško utvrditi, zapravo nije. Morate uzeti u obzir svoj položaj za spavanje, tjelesnu težinu i širinu ramena i kukova, naročito ako ste bočni spavač. Kada je vaše tijelo nepravilno podržano, a imate osjećaj da tonete preduboko, vjerovatno spavate na dušeku koji je previše mekan za vas ili je već poslužio svrsi, postao je grudvast i uskoro bi trebao da bude zamenjen. U svakom slučaju, Vaše tijelo nema pravilnu podršku.

Šta možete da uradite povodom toga?

Ako promjena dušeka u ovom trenutku nije opcija, možete da uradite neku kontrolu štete tako što ćete staviti čvrsti naddušek ili prilagoditi čvrstinu svojih letvica. Međutim, imajte na umu da ovo rešenje može biti samo privremeno. Ako imate dušek koji je previše čvrst, imate više sreće jer toperi napravljeni od memorijske pjene ili drugih fleksibilnih materijala jednostavno mogu da urade trik i skinu neželjeni pritisak sa vaših opterećenih djelova tijela. Tako će se ne samo vaši mišići i zglobovi opustiti već ćete imati i veće šanse da poravnate kičmu.

Provjerite položaj glave i vrata tokom spavanja

Kada je reč o spavanju, ključno je da budemo svjesni položaja u kojem spavamo. Ne brinite ako se tokom noći okrenete jer je to potpuno normalno. Ali obratite pažnju na svoje tijelo i u kom ste položaju, kada se probudite dešava se zbog neželjenih bolova.

  • Spavači na stomaku, loša vest za vas je da je vaš položaj za spavanje onaj koji najčešće izaziva bolove u leđima, a takođe i bol u vratu. Razlozi su da su glava i vrat previše povišeni i da se lumbalna regija kičme nasilno proteže izvan njenih normalnih granica. Pokušajte da stavite jastuk ispod stomaka kako biste sprečili pojavu te napetosti.
  • Slično tome, takođe i spavači na leđima treba da paze da ne imaju jastuk koji je previsok. Što se tiče napetosti u lumbalnom dijelu – da bi se podržala prirodno kriva kičma, povišena koljena pomažu da se ona održi na mjestu pa stavite rolovani peškir ili jastuk između koljena.
  • Bočni spavači imaju sreće jer u ovom položaju ima najmanje naprezanja na leđima, naročito ako skupljate noge ka grudima i stavite jastuk između koljena.

Izdvajajte oko 15 minuta dnevno za redovno vježbanje

Tokom dana opterećujemo svoja tijela na mnogo načina – ili sjedimo ili stojimo previše, obavljamo poslove, nosimo teške predmete, pretjerujemo sa fizičkom aktivnošću i zato ne treba da zaboravimo da vodimo računa o svom držanju i radimo pauze između aktivnosti. Iskoristite 15 minuta dnevno kako biste svom tijelu dali priliku da ojača i opusti se.