- Da li želite da iskusite svijet super mega popusta?
- Isprobajte Club 5* sada
- Već ste član?Kliknite ovdje
- Već imate nalog?Prijavi se
- Nova ste mušterija?Registruj se
Kako da prestanete da se budite tokom noći i spriječite bolove u leđima tokom spavanja?
Koliko god to bilo posljedica vašeg načina života ili zdravstvenog pitanja, ne bi trebalo samo da patite u tišini i nadate se da će to nestati.
Razmišljajte o tome kada osjetite bol u leđima. Da li je prisutna tokom cijelog dana ili samo kada legnete da spavate? Ili se javlja ujutru po ustajanju? Ako je to povezano sa vašim snom, onda je vaše rešenje prilično lako. Ako nije, sledeći savjeti vam takođe mogu pomoći da se oslobodite bola.:
Iako ovo možda zvuči zaista teško utvrditi, zapravo nije. Morate uzeti u obzir svoj položaj za spavanje, tjelesnu težinu i širinu ramena i kukova, naročito ako ste bočni spavač. Kada je vaše tijelo nepravilno podržano, a imate osjećaj da tonete preduboko, vjerovatno spavate na dušeku koji je previše mekan za vas ili je već poslužio svrsi, postao je grudvast i uskoro bi trebao da bude zamenjen. U svakom slučaju, Vaše tijelo nema pravilnu podršku.
Ako promjena dušeka u ovom trenutku nije opcija, možete da uradite neku kontrolu štete tako što ćete staviti čvrsti naddušek ili prilagoditi čvrstinu svojih letvica. Međutim, imajte na umu da ovo rešenje može biti samo privremeno. Ako imate dušek koji je previše čvrst, imate više sreće jer toperi napravljeni od memorijske pjene ili drugih fleksibilnih materijala jednostavno mogu da urade trik i skinu neželjeni pritisak sa vaših opterećenih djelova tijela. Tako će se ne samo vaši mišići i zglobovi opustiti već ćete imati i veće šanse da poravnate kičmu.
Kada je reč o spavanju, ključno je da budemo svjesni položaja u kojem spavamo. Ne brinite ako se tokom noći okrenete jer je to potpuno normalno. Ali obratite pažnju na svoje tijelo i u kom ste položaju, kada se probudite dešava se zbog neželjenih bolova.
Tokom dana opterećujemo svoja tijela na mnogo načina – ili sjedimo ili stojimo previše, obavljamo poslove, nosimo teške predmete, pretjerujemo sa fizičkom aktivnošću i zato ne treba da zaboravimo da vodimo računa o svom držanju i radimo pauze između aktivnosti. Iskoristite 15 minuta dnevno kako biste svom tijelu dali priliku da ojača i opusti se.