Preporučeni proizvodi
Postoji mnogo konvencionalnih alata koji vam mogu pomoći da zaspite brže. Ali izgleda kao da je samosvest neophodna za potpuno opuštanje celog tela pre spavanja.
Prema istraživanju, samo nekoliko minuta pre spavanja je dovoljno da biste smirili svoj um i telo ali i poboljšali kvalitet vašeg sna.
Ovaj pokret je dobar za istezanje leđa i smanjenje napetosti niz celu kičmu. Ruke treba da budu na podu i ispod ramena, a koljena ispod kukova. Leđa treba da budu ravna, a glava naprijed. Dok udišete, stomak treba da se kreće prema podu, grudni koš treba da se podigne, a kada izdišete, približite lice pupku. Ponovite 3 do 5 uzdaha.
Stavite ruke na pod i obije noge na pod ispod kolena. Podignite svoje tijelo prema plafonu. U ovom položaju održavate ravnotežu tokom osam dubokih uzdaha. Koljena do grudi u rotaciji Ispružite noge, podignite desno koljeno prema bradi i zagrlite nogu tri udaha. Ponovo ispružite nogu. Ponovite sa drugom nogom i pogledajte udesno. Osjetićete istezanje u leđima. Ponovite tri puta.
Fokusirajte se na disanje. Pokušajte da se fokusirate na suptilno podizanje i spuštanje u predelu stomaka. Ne mijenjajte tempo disanja. Produžite izdah. Izdahnite dvaput duže nego kad udišete. Brojanje vam može pomoći da pronađete pravi ritam disanja i da vam u isto vrijeme pomogne da se koncentrišete na svaki udah i izdah. Prepustite se potpunom opuštanju
Vaše tijelo je opušteno i sada možete potpuno da se istegnete. Lezite na ravnu površinu, raširite noge i stavite ruke u položaj da su vam dlanovi okrenuti nagore. Naučite i kombinujte. Isprobajte nove metode za bolji san. Sve što pomaže ulepšaće vam noć.
