Kako osloboditi ili spriječiti napetost u vratu

Načini da se oslobodite napetosti vrata

• Vježbe za zatezanje vrata ili istezanje pomoći će vam da se oslobodite napetosti u vratu, pa bi svakako trebalo da isprobate seriju, kao što su istezanje vrata, istezanje od brade do grudi ili istezanje obraza. Možete pokušati i da radite jogu.
• Drugi tretmani za vrat najčešće uključuju masažu, nanošenje toplih ulja ili leda, natapanje u slanoj vodi ili toplu kupku, uzimanje nesteroidnih antiinflamatornih ljekova i praktikovanje meditacije.

Prevencija je vaša najbolja opcija

Iako trenutno možda ne osjećate napetost u vratu, ipak bi trebalo da razmislite o načinima kako da sprečite da se to potpuno dogodi. Ispratite ove savjete:

Prilagodite jastuk svom položaju za spavanje i čvrstinu dušeka

Tokom spavanja, vaše tijelo treba da se poravna kako biste spriječili da vam se vrat i ramena previše produže i dodaju neželjeno naprezanje. Ako spavate na leđima ili stomaku, probajte donji jastuk. Ako spavate na boku, potrudite se da širina ramena bude popunjena potpornim, po mogućnosti čvršćim i anatomskim jastukom. Tako će vaša ramena biti pravilno smještena, što će smanjiti bol u vratu i ramenima.

Podešavanje radnog mjesta

Ako sjedite iza računara, uvjerite se da je monitor na nivou očiju i podesite visinu stolice i stola. Obratite pažnju na držanje. Ili sjednite ili stojite, držite kukove, ramena i uši u pravoj liniji. Budite posebno pažljivi kada držite mobilni i pomjerate se, čitate novine i slično.

Ne nosite teret na ramenima

Probajte da koristite putnu torbu kada idete u kupovinu kako ne biste morati da nosite teške torbe preko ramena. Takođe, pokušajte da umanjite nošenje svoje djece, kućnih ljubimaca ili drugih teških predmeta duži vremenski period. Koristite pomagače, kao što su kolica, trolejbusi...

Redovno vježbajte kako bi vam mišići bili jaki

Pokušajte sa umjerenim vježbanjem najmanje 5 puta nedeljno tokom pola sata kako bi vaše tijelo bilo u formi. Sa jakim mišićima, manja je vjerovatnoća da ćete razviti bol zbog lošeg držanja.

Oslobodite se stresa jogom i meditacijom.

Vi koji imate mnogo odgovornosti i preopterećeni ste rizikom od razvoja bolova u vratu i ramenima. Ne zaboravite, kada smo pod stresom, naši mišići imaju tendenciju da se zategnu. Da biste bili sigurni da nivoi stresa ne budu previsoki, redovno koristite tehnike opuštanja, kao što su joga i meditacija.