Da li Vam jastuk izaziva glavobolju?

Kako da odaberete ispravan jastuk za položaj za spavanje kako se ne biste probudili sa glavoboljom?

Imati glavobolju je jedan od bolova koji najviše utiče na naš život i posebno je stravičan kada vas probudi iz vašeg prijeko potrebnog sna. Postoji mnogo razloga zbog kojih se to može desiti ali ponekad razlog može biti veoma jednostavan – vaš jastuk. U zavisnosti od položaja za spavanje, naročito kada spavate na leđima ili stomaku, previše čvrst i previsok jastuk će doprinijeti razvoju ne samo naprezanja u vratu već i glavobolje. To se može javiti već tokom spavanja ali najčešće rezultira jutarnjom glavoboljom. Najčešći uzrok toga je nedostatak sna. Ljudi sa ovim poremećajem spavanja se bore da zaspe, najviše zato što nikako da pronađu odgovarajući položaj koji im je dovoljno udoban. Takođe, višestruko buđenje tokom noći dešava se redovnije. Kako to da uradimo kako treba?

Biće vam najlakše da počnete da pratite kako spavate

• U kom položaju zaspite?
• Da li se budite u drugačijem položaju od onog u kojem ste zaspali?
• Da li je problem samo glavobolja ili osjećate bol i u vratu, ramenima, a možda čak i u leđima?
• Da li ste možda promjenili dušek ili spavate na grudvastom dušeku?
• Da li je došlo do još neke značajne promjene koja je možda izazvala glavobolje?

Ako imate i drugih problema, možda čak i migrene ili slično, preporučujemo konsultacije sa vašim ljekarom.

Koji jastuk odabrati prema vašem položaju za spavanje?

Spavači na leđima

Ako uglavnom spavate na leđima, preporučuje se da držite nizak jastuk koji drži dobar nivo glave i ramena. Bolje je da jastuk bude sa čvršće strane jer treba da drži vrat u poziciji za odmor. Potrebna visina jastuka zavisi od vaše visine i težine.

Spavači na stomaku

Spavanje na stomaku nažalost najviše napreže vaše tijelo dok spavate. Najbolje je da nemate jastuk. Ako apsolutno ne možete bez njega, odaberite veoma mekan i nizak jer će vam biti najkorisnije da oslobodite naprezanje i pomognete u sprečavanju glavobolje.

Bočni spavači

Bočni spavači, morate biti pažljivi kako biste održali kičmu u poravnanju. Mora da postoji prava kombinacija površine na koju spavate i jastuka. Visina jastuka treba da popuni prazninu između vrata i ramena jer ćete na taj način imati podršku i za glavu i za vrat. Odaberite čvršći jastuk koji je viskok, naročito ako imate šira ramena.

Kombinovani spavači

Naročito ako se dosta okrećete tokom spavanja i borite se da pronađete odgovarajući položaj, razmislite o razlozima za to. Može biti da vašem tijelu nije dovoljno udobno, i samim tim okrećete se češće. Odaberite jastuk prema položaju u kojem obično zaspite i krenite odatle. Generalno, jastuci koji omogućavaju regulaciju visine će vam najviše koristiti. Dušek takođe treba da bude dovoljno udoban i da vam obezbjedi pravilno poravnanje kičme.